In 9 Months, I Lost 25 Kgs & Brought My Blood Sugar Levels Under Control

Sugar weight loss control plan

Fitu selalu menjadi bagian dari kehidupan Sneha Vachhney. Dia adalah salah satu di antara mereka yang memastikan beberapa latihan setiap minggu dan menjalani kehidupan yang aktif. Meskipun demikian, pada tahun 2009 ketika pelatih fisiknya memintanya untuk melakukan beberapa tes darah, hasilnya mengejutkan dia.

“Saya mengetahui bahwa saya menderita penyakit tiroid autoimun. Ternyata kondisi ini dibiarkan tidak terdiagnosis selama beberapa tahun, yang juga menjadi alasan mengapa saya terus berada di sisi yang lebih berat, meskipun aktif dan sadar akan gaya hidup saya, ”kata Sneha.

Itu adalah pertama kalinya dia mengerti bahwa dia harus menghadapi tubuhnya secara berbeda. “Diagnosis pertama datang ketika saya berusia 24 tahun. Saya melihatnya sebagai penyakit yang dapat diobati dengan obat-obatan. Saya tidak menyadari bahwa itu membutuhkan perubahan gaya hidup. Saya rajin berolahraga dan mulai makan dengan benar untuk waktu yang singkat,” kata pria berusia 37 tahun itu. Tapi masalahnya adalah kurangnya pendidikan atau sumber daya untuk memahami penyakit ini. Sneha menambahkan bahwa dia harus mengikuti apa yang diperintahkan.

Sepuluh tahun berlalu dan Sneha baik-baik saja sampai kunjungan mal pada Juli 2019 berubah menjadi buruk.

Pada Juli 2019, dua hari sebelum ulang tahun pernikahannya yang ke-10, dia sangat bersemangat untuk pelayaran Alaska-nya ketika dia mengunjungi sebuah mal. “Saya kesulitan membaca papan nama di sana. Bahkan huruf yang dicetak tebal pun sulit untuk saya baca dan itulah pemicunya,” katanya. Dia memutuskan untuk melakukan tes darah untuk mencari tahu apa yang terjadi. Dia mengatakan ada sinyal lain yang diberikan tubuhnya, yang dia pilih untuk dikaitkan dengan hal lain.

Sneha ingat saat laporan darah dikirim ke kotak masuknya. “Saya sedang duduk dengan orang tua saya ketika saya menerima email. Saya dengan santai membaca angka-angka ketika saya membacakan kadar gula saya dan ayah saya terkejut. Dia meminta saya untuk membacanya lagi karena nomor yang saya baca hampir membuatnya takut.”

“Saya didiagnosis menderita diabetes selama akhir pekan dan kami harus menunggu hingga Senin pagi untuk bertemu dokter dan mendiskusikannya lebih lanjut. Liburan ulang tahun ke 10 yang saya rencanakan tidak terjadi dan sebaliknya kami menyelami pemahaman diagnosis dan pengobatannya,” katanya.

Setelah itu, semua orang beraksi – memanggil dokter, mencari janji, memahami protokol perawatan, dll.

Dari memeriksa kadar gulanya lima kali sehari hingga menghindari hipoglikemia hingga makan sepanjang waktu – giliran Sneha 360°. “Seperti orang lain, saya ingat Googling laporan dan mencoba memahami diagnosis saya. Saya khawatir tentang apakah saya harus tetap menggunakan insulin selama sisa hidup saya, tetapi yang mengejutkan saya tetap agak tenang dengan semua yang terjadi dengan saya dan di sekitar saya, ”tambahnya.

HbA1C (tes hemoglobin yang mengukur jumlah gula darah atau glukosa) Sneha berada di 13,5 dan kadar gulanya di atas 500.

“Ada begitu banyak Ketosis yang terjadi di tubuh saya, saya bisa saja mengalami koma atau pingsan kapan saja,” katanya.

Rencana pengendalian penurunan berat badan gula
Dampak dari makan bersih dan olahraga.

Dokternya sangat terkejut dengan angka-angka ini dan pada saat itu, Sneha mengatakan bahwa hidup, seperti yang dia tahu, berubah. Dia segera memakai insulin suntik dan berbagai obat ditambahkan ke daftar asupan hariannya.

Seluruh episode ini membuat Sneha melihat berbagai hal dengan sangat berbeda dan dia mengatakan itu membantunya. “Saya tidak menanyai dokter saya dan mengikuti semua yang dikatakan kepada saya ke ‘T’. Saya juga menahan diri untuk tidak melakukan penelitian sendiri di Google, meskipun itu sulit,” katanya.

“Dengan panduan luas dari ahli endokrinologi tentang apa yang boleh dan tidak boleh saya makan, saya memulai perjalanan ‘menjadi bugar’. Makanan dan kebiasaan tidur saya mengalami perombakan total. Saya diminta untuk meletakkan ponsel saya pada waktu tertentu sebelum saya pergi tidur dan harus memastikan bahwa saya mendapatkan setidaknya tujuh jam istirahat malam yang baik,” katanya. Dia juga memasukkan sedikit perubahan pada kebiasaan makannya – berhenti makan gandum dan nasi putih, mulai memasukkan lebih banyak sayuran dan protein dan yang terpenting makan setiap saat.

Sneha tidak pernah membuat dirinya kelaparan selama sembilan bulan, tetapi dia selalu makan makanan bergizi.

“Sembilan bulan kemudian, pada April 2020, saya melakukan tes darah dan terkejut melihat pembacaan HbA1C 5,7. Saya senang dan bangga dengan apa yang telah saya capai,” katanya.

Iklan

Spanduk Iklan

Dia juga kehilangan 25 kg.

Inilah yang berhasil untuk Sneha:

· Pahami diagnosisnya:

Sneha mengatakan bahwa sangat penting bagi seseorang untuk memahami diagnosis mereka sebelum mereka dapat melanjutkan lebih jauh. “Pahami bagaimana penyakit ini akan berdampak pada tubuh Anda. Lakukan penelitian yang dapat diandalkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Ingat, hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang terbaik untuk tubuh Anda, jadi bertindaklah sesuai dengan itu, ”tegasnya.

· Pastikan Anda makan dengan baik:

“Jangan jatuh untuk tipu muslihat atau mencoba diet apa pun yang tidak sesuai dengan tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda dan pahami rencana apa yang paling cocok untuk Anda. Saya makan hampir 1.200 kalori sehari dan mempertahankannya untuk waktu yang lama, ”katanya. Sneha menambahkan bahwa dia tidak menghilangkan jenis makanan tertentu.

· Jadikan jalan kaki sebagai aktivitas favorit Anda:

“Jika ada pembatasan jenis olahraga apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan, ingatlah bahwa jalan kaki biasa saja sudah bagus. Itu keajaiban. Pastikan Anda mendapatkan minimal 10.000 langkah setiap hari, ”kata Sneha. Triknya adalah memulai dengan target yang dapat dicapai dan bergerak menuju tanda 10.000. Sneha juga membagikan jadwalnya sendiri dan mengatakan bahwa dia akan memastikan dia mencapai target langkahnya setiap hari, bahkan jika itu berarti keluar untuk jalan-jalan setelah makan malam.

· Jangan menahan diri untuk mencari dukungan:

“Bangun lingkaran dukungan Anda dan jangan takut untuk mencari bantuan. Buat sekelompok orang yang berpikiran sama dengan siapa Anda dapat berolahraga, berjalan, mendiskusikan masalah Anda, dan belajar darinya. Anda dapat mempertimbangkan untuk belajar memasak dan bertukar ide resep dengan kelompok pendukung Anda juga,” kata Sneha. Jika Anda lebih suka berada di grup pendukung online, Anda akan menemukan banyak di platform media sosial.

· Hanya ikuti saran dokter Anda:

Sementara internet dipenuhi dengan materi tentang penurunan berat badan dan manajemen diabetes, pastikan untuk hanya mengikuti saran dokter Anda. “Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur dan jauhi pemeriksaan berat badan Anda secara obsesif. Ini adalah satu hal yang tidak pernah membantu. Tetap tenang dan beri diri Anda setidaknya satu tahun untuk berada di jalur yang benar. Tidak ada jalan pintas untuk ini, jadi teruskan saja, ”kata Sneha. Dia menambahkan, “Adalah mungkin untuk membalikkan diabetes tanpa membunuh diri sendiri. Jika saya bisa, Anda juga bisa.”

Sementara penurunan berat badan dalam kasus Sneha juga signifikan, di mana ia naik dari 86 kg menjadi 61 kg dalam rentang waktu tujuh bulan, ia menegaskan bahwa penurunan berat badan adalah insidental, poin terpenting adalah mengendalikan semua parameter vital.

Sebagai kesimpulan, dia berkata, “Kebugaran bukan hanya tentang menurunkan berat badan dan mencapai angka ideal pada timbangan. Dalam perjalanan saya, satu hal yang saya pahami adalah bahwa kebugaran adalah tentang merasakan cara tertentu, memastikan parameter vital Anda tetap sehat dan bahagia.”

(Diedit oleh Yoshita Rao)

Author: Aaron Ryan