Can’t Sleep? These Vitamin Deficiencies Could Be Behind Your Insomnia

How to fix Insomnia

Mmenggulir Instagram tanpa henti. Anda terus memeriksa waktu untuk menghitung berapa jam istirahat yang tersisa. Anda lelah dan mata Anda berat tetapi Anda tidak bisa tertidur — kita semua pernah ke sana.

Kurang tidur yang cukup dapat membuat seseorang mudah tersinggung dan juga menyebabkan penurunan konsentrasi dan produktivitas.

“Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan insomnia dan itu termasuk diet, stres, kurang olahraga dan jadwal kerja yang tidak menentu juga,” kata Dr Archana Batra, ahli diet dan pendidik diabetes bersertifikat yang berbasis di Gurugram, yang menambahkan bahwa Ia melihat banyak pasien yang mengeluh insomnia.

Dr Batra juga mengatakan bahwa tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari juga dapat menyebabkan kondisi ini. Selain itu, kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif, di mana tingkat metabolisme meningkat, juga dapat menyebabkan insomnia.

Ada kekurangan vitamin tertentu yang juga dapat menyebabkan insomnia dan Dr Batra mencantumkannya:

Cara Mengatasi Insomnia dan Tidur
Dr Archana Batra

1) Vitamin B6:

Vitamin B6 memainkan peran penting dalam produksi hormon serotonin dan melatonin – keduanya memainkan peran penting dalam seseorang untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Dr Batra mengatakan, “Salah satu sumber terbaik Vitamin B adalah pisang dan saya meresepkan satu pisang sehari, bersama dengan susu, telur, sayuran berdaun hijau, untuk pasien yang mengalami gangguan tidur atau ketidakteraturan tidur.”

2) Vitamin D:

Juga disebut sebagai ‘vitamin sinar matahari’, Vitamin D juga memainkan peran penting dalam tidur. “Penelitian sekarang menunjukkan bahwa kekurangan jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur. Vitamin ini juga mengatur suasana hati dan mencegah peradangan dalam tubuh. Sementara salah satu sumber alami Vitamin D membuat tubuh terkena sinar matahari, mengkonsumsi jamur, kuning telur dan makanan yang diperkaya juga akan membantu.

3) Vitamin E:

Vitamin E dikenal karena manfaatnya untuk pertumbuhan kulit dan rambut yang baik. Ini juga merupakan nutrisi penting yang terkait dengan pola tidur kita. Vitamin E membantu mencegah kurang tidur, kehilangan memori dan juga mencegah penurunan kognitif dalam jangka panjang. Dr Batra menyarankan bahwa mengkonsumsi biji bunga matahari dan minyak, biji labu, bayam dan paprika merah dapat membantu mendapatkan Vitamin E dari sumber makanan alami.

4. Vitamin C:

Vitamin C adalah pembangkit tenaga antioksidan dan sering diresepkan untuk menjaga kekebalan yang baik. Hal ini juga dikenal penting untuk kesehatan jantung yang baik, dan diperlukan bagi tubuh untuk membuat kolagen. Kemampuan vitamin C yang meningkatkan kesehatan juga dapat meluas ke tidur dan penting untuk memiliki jumlah yang cukup dalam tubuh seseorang. Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus dan seseorang juga dapat mengkonsumsi brokoli, bayam dan buah-buahan seperti kiwi dan stroberi untuk meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh, kata Dr Batra.

Iklan

Spanduk Iklan

Selain vitamin, Dr Batra mengatakan bahwa asam lemak Omega 3 juga bertanggung jawab untuk mengatur kadar serotonin dan dengan demikian membantu meningkatkan fungsi otak. Untuk meningkatkan kadar Omega 3 dalam tubuh seseorang dapat mengkonsumsi chia dan biji rami.

Makanan untuk mempromosikan tidur yang baik:

Cara Mengatasi Insomnia dan Tidur
Latte kunyit

1. Susu kunyit:

Anda dapat mempertimbangkan untuk minum segelas susu kunyit dengan sedikit madu sebelum tidur. Ini disarankan sebagai obat kuno untuk insomnia.

2. Kacang:

“Saya juga meresepkan kacang-kacangan, biji-bijian dan campuran trail untuk mereka yang menderita insomnia bersama dengan segelas susu hangat di malam hari,” kata Dr Batra.

3. Pisang:

“Memasukkan satu pisang ke dalam diet harian Anda akan membantu Anda dalam berbagai bidang,” tambahnya.

Untuk ini, dia menambahkan, “Jangan mengkonsumsi kopi/kafein pada paruh kedua hari itu. Hal ini dapat menghambat tidur Anda dan tidak disarankan bagi mereka yang sudah mengalami kesulitan. Saya juga tidak merekomendasikan minum teh hijau di malam hari.”

Dia melanjutkan, “Jika seseorang merasa perlu untuk minum secangkir teh sebelum tidur, saya akan menyarankan untuk memasukkan chamomile ke dalam teh, yang membantu mengurangi kecemasan dan dianggap baik untuk tidur.” Kebanyakan teh berbasis bunga baik dan dapat dikonsumsi pada malam hari.

Penafian: Silakan berkonsultasi dengan praktisi medis Anda sebelum Anda memutuskan tindakan apa pun pada diet Anda.

(Diedit oleh Yoshita Rao)

Author: Aaron Ryan